Qual Abordagem de Treino Combina com Você?

Treino Funcional Integrado

Movimentos compostos que replicam atividades do dia a dia. Ideal para quem busca mobilidade, resistência e prevenção de lesões. Sessões de 45 minutos com foco em cadeia cinética completa.

Indicado para iniciantes e intermediários que valorizam saúde articular e autonomia nos movimentos cotidianos.

"Depois de 14 semanas no funcional integrado, consegui carregar minhas compras sem dor nas costas pela primeira vez em anos." — Marcos T., 52 anos, Ofélia do Sul

Condicionamento de Alta Performance

Periodização avançada com ciclos de força, hipertrofia e potência. Para quem já tem base de treino e quer resultados mensuráveis em composição corporal e capacidade atlética.

Exige comprometimento mínimo de 4 sessões semanais e acompanhamento nutricional paralelo para máxima eficácia.

"Reduzi meu percentual de gordura de 23% para 16% em cinco meses com o programa de alta performance. Os ciclos de periodização fizeram toda a diferença." — Renata C., 34 anos, atleta amadora
Critério Funcional Integrado Alta Performance Reabilitação Ativa Grupo Outdoor
Frequência semanal 2–3 sessões 4–5 sessões 2 sessões 3 sessões
Duração da sessão 45 min 60–75 min 40 min 50 min
Avaliação física inicial ✔ ✔ ✔ ✘
Acompanhamento nutricional ✘ ✔ ✔ ✘
Equipamento especializado Mínimo Completo Específico Nenhum
Perfil ideal Iniciante a intermediário Intermediário a avançado Pós-lesão ou limitação Qualquer nível
Investimento mensal R$ 280 R$ 450 R$ 380 R$ 190
Percurso do Aluno — Da Primeira Consulta ao Resultado
1

Conversa Diagnóstica

Entendemos seu histórico, rotina, limitações e objetivos antes de qualquer prescrição. Sem formulários genéricos — é uma conversa real de 30 minutos.

2

Avaliação Física Completa

Testes de mobilidade, composição corporal via bioimpedância, análise postural e mapeamento de padrões de movimento. Tudo documentado para acompanhamento longitudinal.

3

Prescrição Personalizada

Seu programa é construído com base nos dados da avaliação, não em templates. Inclui progressão planejada para 12 semanas com marcos de reavaliação.

4

Acompanhamento Contínuo

Ajustes semanais baseados em feedback e desempenho. Relatórios mensais com gráficos de evolução. Comunicação direta com o treinador via mensagem.

5

Reavaliação e Novo Ciclo

A cada 12 semanas, nova bateria de testes para medir progresso real. O próximo ciclo é recalibrado com base em evidências, não suposições.

"O relatório trimestral me mostrou exatamente onde melhorei e onde preciso focar. Nunca tive isso em outra academia." — Juliana M.

Não Vendemos Pacotes. Construímos Percursos.

Cada pessoa que entra na Authentic Fitness Force passa por um processo de análise individual. Não existe "plano padrão" porque não existem corpos padrão. Nosso compromisso é com resultados verificáveis, documentados e sustentáveis ao longo do tempo.

Checklist de Prontidão — Você Está Pronto para Começar?

"O checklist inicial me fez perceber que eu precisava organizar minha rotina antes de começar. Foi honesto e me preparou de verdade." — Paulo R., 41 anos

Nota sobre o Método: Evidência antes de Tendência

Não seguimos modismos. Cada protocolo utilizado na Authentic Fitness Force é baseado em literatura científica revisada por pares. Quando uma nova abordagem surge, ela passa por um período de análise interna antes de ser incorporada aos programas.

Nossos treinadores possuem formação em Educação Física com especializações em biomecânica, fisiologia do exercício e prescrição para populações especiais. A atualização é contínua — participamos de congressos e mantemos assinaturas de periódicos internacionais.

Isso significa que você nunca será cobaia de uma tendência do Instagram. Seu treino terá fundamento, progressão lógica e respaldo técnico em cada exercício prescrito.

Profissional de educação física analisando dados de desempenho

Lógica de Transformação — O Que Muda e Quando

Semanas 1–3

Adaptação neural. Seu corpo aprende os movimentos. Ganhos de coordenação e confiança. Pouca mudança visível, mas fundação sendo construída.

Semanas 4–8

Primeiros ganhos mensuráveis de força e resistência. Melhora na qualidade do sono e disposição relatada por 78% dos alunos nesta fase.

Semanas 9–12

Mudanças visíveis em composição corporal. Reavaliação confirma progressos. Novo ciclo calibrado para o próximo patamar.

Authentic Fitness Force — Guia Comparativo de Fitness Personalizado

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Última atualização: janeiro de 2026.

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